Атлет недели: Александр Карушев

У Саши очень богатый опыт в I Love Supersport и свой взгляд на подходы каждого тренера. В ярком интервью наш атлет недели делится мыслями о тренировочном процессе и мотивации, даёт ёмкое определение технике лыжного хода и вдохновляет регистрироваться на старты, чтобы ваша подготовка обрела цель.

— Саша, расскажи о себе. В какой сфере работаешь, чем занимаешься, какие есть увлечения?

Всем привет! Я — Саша, мне 38. Я — мультиспортсмен-любитель. Помимо лыж сейчас я плотно увлекаюсь кросс-кантри велогонками и трейлраннигом. За плечами тоже много интересного, например, фридайвинг, баскетбол, бильярд, сноуборд и т. д.

Окончил философский факультет МГУ — политолог, специалист по экономической политике, по военке — психолог.

По работе я — тендерный специалист. Это сфера корпоративных закупок, работа с конкурентными закупочными процедурами. Здесь всегда есть, чем заняться, и никогда не бывает скучно.

Холост, разведен. Слушаю ритмичную электронную музыку и панк-рок, люблю жизнь, родителей, горький шоколад и животных, особенно кошек.

Сейчас всё свободное время занимают тренировки, так что домашние дела можно назвать хобби.

— Как давно ты знаешь про I Love Supersport? С чего начался твой спортивный путь в клубе?

Я с юных лет на велосипеде, и всегда актуален вопрос, как активно и не дома провести зиму. Много всякого пробовал: коньки, санки, фридайвиг, сноуборд — всё это по тем или иным причинам надолго не прижилось. Продолжительное время занимался сайклингом в одной из московских студий — своеобразная аэробика на спин-байках, классная вещь для тех, кто набирает форму, но там есть четкий потолок развития, выше которого уже не интересно.

Про беговые лыжи помнил всегда и многократно пытался приобщиться самостоятельно. Уговаривал друзей или бегал один по знакомым местам. Как-то раз заехал в Лазутинку, где чуть не умер на 5 км, после чего понял, что так никуда не годится, надо осваивать спортивный ход и искать школу.

Мимо I Love Supersport не пройдешь, у школы сильнейший маркетинг. Контекстная и баннерная реклама всегда была хорошо представлена на всех ресурсах. Ознакомился, по условиям все очень хорошо, значительно лучше других. Главное, что много локации доступных без авто.

В декабре 2022 года я записался на новогодний интенсив, но тот сезон часто болел. Большое счастье, что ILS придержала стоимость интенсива на моем депозите аж до следующего года, и, немного доплатив, в декабре 2023 я смог начать тренировки в группе Level 1 у Лены Пшеничной.

Лена — действующий спортсмен, поэтому она нередко уезжает на соревнования, ее заменяют другие тренера. Так я познакомился с Сашей Фроловым, Татьяной Шейгас.

А знакомство с Юлей Ивановой началось с контрольной на пятёрку. Было классно, можно назвать это моим первым лыжным стартом. Многие знают Рейхану Хамидуллину, мы тогда очень здорово с ней погонялись.

Тот год я закончил с Юлей Ивановой. По моему мнению, у Юли самая основательная теоретическая и практическая база, четкий и понятный план обучения. На её ютуб канале можно ознакомиться с теорией и уже подготовленным приходить тренироваться.

Первый учебный сезон дал мне возможность поучаствовать в клубной жутко морозной рождественской гонке, эстафете Грома и благотворительной лыжне «Самое время жить». Тогда я почувствовал, что участие в соревнованиях — это моё. Каждый старт для меня — это большое приключение, мощный вызов, который здесь и сейчас требует быть в лучшей форме, концентрирует в едином моменте все достигнутое и отрезает все пути быть слабым, сонным, больным, ленивым и неумелым.

Летом я открыл для себя бег, которым никогда до этого отдельно не занимался. На волне отлично проведенного лыжного сезона весной 2024 я начал участвовать в велогонках кросс-кантри, о которых мечтал более 10 лет, но тупо не знал, куда идти. А тут всё очень быстро нашлось на RegPlace, где публиковал свои события тот же Гром.

Поначалу сильно не хватало выносливости, думал, что с этим делать, и сообразил, что надо вводить тренировки на объем и интервалы. Велосипед для них подходит плохо: из-за скорости и динамики слишком трудно сосредоточиться на целевых установках. А вот бег — отличный инструмент. И вот, я уже осваиваю технику и регулярно набегаю часовые круги по Ходынскому полю. В июле я поучаствовал в своем первом трейле «Молния» на дистанции около десятки. Безумно понравилось бежать по песку, пропажкам, прыгать через упавшие сосны. Я удивился, что обгоняю высоких атлетов, всегда считал бег их спортом. Сразу накупил еще слотов, и решил по такому случаю поискать трейлраннерские тренировки. Долго искать не пришлось. Так я вернулся к Лене Пшеничной, уже как к тренеру I Love Running.

Тут Лена опять — действующий спортсмен☺, поэтому удалось познакомиться еще с Денисом Данченковым с его бесподобными лесенками, и узнал с другой стороны Сашу Фролова и его Moby.

До 2023-го включительно у меня было 0 стартов и соревнований. В 2024-м — 23, и всё началось с Level 1 в I Love Supersport. Я бесконечно благодарен школе за это глубокое погружение в любительский спорт.

— Как давно ты занимаешься лыжами? И в чем находишь удовольствие от этого вида спорта?

Многие вспоминают о школьном опыте с ужасом, а мне нравилось. По продуваемому всеми ветрами еще не застроенному Ходынскому полю я бегал быстрее всех в классе. Конечно, классикой. Коньковому ходу на физре никто никогда никого не учил, да и инвентарь в лучшем случае перепадал от старших братьев, в худшем — от дедушек. Однажды меня взяли на районные соревнования. Выступить мне тогда не дали, поставили более сильного парня, но кое-что запомнилось на всю жизнь.

С нами был парнишка из старших классов, который всё время мирно спал в автобусе, а как, время подошло, скинул разминку, надел шапочку, и рванул со старта коньком аки Бог трассы, только снег в стороны летел. Этот человек за 10 минут пролетел круг, который мы с товарищем шли 40, и еще сетовал, что мог быстрее, но замучился орать, чтоб уступили дорогу. Честно говоря, я тогда ошалел уже на этапе скидки разминочного костюма, так как не представлял в голодных 90-х, что штаны можно снимать не через низ. Трудно было не захотеть достичь когда-нибудь такого же уровня.

— Подходит к концу этот бесснежный зимний сезон. Расскажи, удалось ли реализовать планы и цели? Какой яркий момент сезона тебе запомнился больше всего?

Конечно, не удалось.

План был хорошо продуман. Далеко ехать не хотел, это мне еще рано. Планировал поучаствовать во всех стартах Грома, в середине сезона попробовать половинку на реке в Дубне, и затем уже в марте выходить на марафон, какой будет удобнее.

Осенью я начал ходить к Юле Ивановой на ОФП, познакомился с ребятами и девчонками из ее группы Masters. Вдохновился и преисполнился желанием тренироваться с ними, для чего хотелось хорошо раскататься, набрать объёмы и уже с багажом проситься к ним в группу. У Юли в Level 2 всегда soldout, и мне не очень подходило время занятий. Я решил познакомиться и потренироваться с Катей Жиличкиной. Все прошло отлично, техника быстро вспомнилась, и к новогодним праздникам я успел накатать больше 15 часов и 150 км.

Кульминация моего декабря случилась 31.12 на Мажносовской лыжне на Лазутинке. Пожалуй, сложнее старта у меня не было, и, надеюсь, не будет. Как оказалось, мои легкие гоночные Madshus не стоят на бетоне никак вообще, их колбасит во все стороны, все силы уходили на то, чтобы заставить их ехать прямо, все спуски приходилось жестко плужить, цепляться за бровку трассы и сливать добытые на подъемах позиции. Зато я прочувствовал всей душой и частями тела одинцовские горки, и порадовался, что уехал оттуда целым. Отличный опыт.

Уже на новогодних праздниках стало понятно, что сезон накрывается, каждый тренировочный день был на вес золота. И каждый день я куда-то ездил, искал снег, накатывал объем, работал над техникой. Мещерский, Красногорск, Одинцово. Очень понравился Алешкинский парк, там отличный рельеф для тренировок, легко добраться, и после январских дождей ребята сумели восстановить отличный скоростной километр, который стал моим домашним.

Если не получалось выйти на снег, работал в зале на лыжном имитаторе. В зеркале хорошо было видно ошибки техники. Я опустил плечи, увидел работу локтей, и осознал, наконец, что от меня хотела Юля на тренировках.

В феврале пошли отмены и переносы гонок. Реку перенесли на следующий год. Гром перенес свои события в Нововоронино, героически боролся за их проведение, и это оставалась единственная возможность как-то стартовать, оправдывать тренировки и реализовывать навыки. Я проехал все четыре их старта. Самый удачный вышел на «Дороге в Лавру». Возможно, вмешались высшие силы, но снега наконец-то хватило на всю трассу. Удалось проехать чуть больше половинки, поучиться питаться на трассе и ехать в комфортной пульсовой зоне.

Всего в этом сезоне у меня получилось 7 стартов на малые и средние дистанции. И прискорбно осознавать, что начинать подготовку к велосезону сейчас более разумное решение, чем планировать ехать за снегом за сотни и тысячи километров.

— Какие дальше планы? Возможно, ты бы хотел продолжить тренировки на лыжероллерах?

У меня уже есть абонемент на 6 стартов серии Московских веломарафонов, 3 слота на гонки в Чулково по системе олимпийского кросс-кантри, абонемент на 6 трейлов серии Open Band Trails и какой-то асфальтовый скучный забег весной из Лужников. Еще несколько событий мне интересны, но не выкуплены. К сожалению, лыжероллеры запихнуть некуда, но рассчитываю выделить время и хотя бы попробовать.

Главная моя задача сейчас — вылечить колено, которое после травмы стопы на беговой тренировке стало жестко протестовать против бега дольше 40 минут. Это ужасно расстраивает, так как все ребята и девчонки из трейлраннерской группы едут летом в горы, но я пока даже не могу начать тренироваться, довольствуясь эллипсом. Хвала небесам, что эти проблемы не касаются лыж и велосипеда.

— Что ты больше всего ценишь в своих тренерах? Насколько для тебя важна команда и единомышленники в процессе тренировок?

Техника лыжного конькового хода — очень непростая штука. Я бы даже обозвал её многомерным метафизическим объектом. У него сотни составляющих, которые мало просто знать, их важно сложить воедино, склеить прочным мысленным клеем, прошить ментальной ниткой, скрутить болтами взаимопонимания и намотать сверху скотч практики. При всем при этом быть готовым, что на очередной тренировке все вхлам развалиться, и надо будет все размотать, раскрепить, расшить и слепить заново в новой конфигурации.

Короче, непростая задача у лыжного тренера этому всему научить. Я посчитал, что за два сезона успел побывать на тренировках у восьми преподавателей I Love Supersport, еще пять или шесть тренеров других школ под моим постоянным наблюдением на видеоплатформах. Каждый разъясняет материал по-своему, очень интересно смотреть, как по-разному они описывают одни и те же элементы, и, как общая картина от этого приобретает ясность, четкость и краски.

По поводу команды трудно сказать однозначно. У меня в копилке три эстафеты. Там я очень хорошо прочувствовал, как командная работа, ответственность и беспокойство за общий результат позволяет шире раскрыть собственные возможности, как это вдохновляет усерднее тренироваться и усиливает самоотдачу на трассе.

Однако, в прошедшем сезоне я чаще тренировался самостоятельно и заметил, что лыжный спорт больше индивидуален, не любит скученность, и даже на широченной трассе бывает тесно. При этом очень важно, чтобы было, с кем поделиться мыслями, обсудить трудности, спросить совета и поделиться наработками, в конце концов узнать новости. Я очень рад, что у I Love Supersport огромное и очень общительное, сообщество, где трудно почувствовать себя одиноким.

— Твое пожелание начинающим лыжникам?

Пожелаю, чтобы у вас всегда было много чистого пушистого снега для тренировок. Пожелаю легкости освоения техники, быстрого прогресса. Пожелаю гармоничного взаимопонимания с тренером, чтобы всегда были понятны его объяснения, и вы с легкостью могли воплощать теорию на практике. И чтобы всегда лыжи ехали, а сервисмены попадали порошком в погоду.

Обязательно ходите на ОФП. Работайте в зале с весом или хотя бы на турниках. Используйте миофасцеальный релиз до и после тренировок для предупреждения и облегчения крепатуры. На первой же тренировке спросите тренера, на какой старт вам сейчас можно записаться, чтобы подготовка была целевой. Не забывайте высыпаться, следите за питанием. И не лезьте соревноваться на лёд, то есть на старты после дождей или с острым дефицитом снега, пока не будете твердо уверены в силе своего кора и хорошем балансе.

Больше общайтесь. Лыжникам всегда есть, о чем поговорить.

— Какая у тебя самая полезная привычка? Поделись

Самая полезная привычка любого лыжника, особенно начинающего, это работа на балансировочной подушке. Всего шесть минут в день после суставной гимнастики значительно удлиняют прокат и контроль на нем. Еще одно мое открытие этого года, что вертикальные упражнения на кор с весом эффективнее традиционных горизонтальных. Еженедельные тренировки кора — это ключ к твердой стойке на лыжах и свободе движения.

— Спасибо! Отличного межсезонья

Спасибо за предоставленную возможность высказаться. До встречи на тренировках и стартах!

Беседовала: Алёна Козырева