Вы когда-нибудь замечали: кто-то начинает бегать с нуля и через полгода уже бежит полумарафон в районе полутора часов, а другой занимается годами, но прогресс идёт медленно? Дело не только в лени, силе духа и тренировочной программе. Иногда — в генах.
Ведёт ли одна только практика к совершенству? Можно ли просто «родиться хорошим спортсменом»? Наша ДНК влияет на множество вещей, важных для бега, лыж, плавания и велоспорта:
▫ Состав мышечных волокон. У кого-то от природы больше «медленных» волокон, а они идеальны для марафонов: устойчивы к усталости и длительной работе. А кто-то рождается с «быстрыми» волокнами — это прирождённые спринтеры, взрывные и резкие.
▫ Рост и длина конечностей. Эти признаки тоже в значительной степени определяются генетически и могут иметь значении в плавании.
▫ Способность усваивать кислород (VO2 max). Это показатель того, насколько эффективно ваши мышцы используют кислород. Чем он выше, тем дольше вы можете бежать без остановки.
▫ Лактатный порог. Тот самый момент, после наступления которого мышцы говорят «всё, больше не могу». У кого-то этот порог наступает позже, и они могут держать высокий темп дольше.
▫ Выработка гемоглобина. Он отвечает за транспортировку кислорода к мышцам и напрямую влияет на работоспособность.
▫ Скорость восстановления. Есть счастливчики, которые после тяжёлой тренировки готовы к новой уже через день. Благодаря генетической предрасположенности, их мышцы и суставы быстрее восстанавливаются.
Помимо уже названного, некоторые гены играют роль в производстве энергии для клеток, передаче нервных импульсов. Все эти генетические особенности формируют базовый уровень спортивного потенциала.
Существующая концепция «генетического потолка» гласит, что у каждого из нас есть некий врождённый предел — максимальный уровень силы, скорости или выносливости, который мы способны развить. Хотя целенаправленные тренировки могут помочь спортсменам приблизиться к своему генетическому потенциалу, существует теоретический потолок, за которым дальнейшие улучшения могут быть невозможны.
Сейчас ДНК-тесты стали доступнее, и многие любители проходят их не ради «а кто мои предки», а чтобы лучше понять своё тело.
Тест может показать:
Эта информация помогает не биться головой о стену, пытаясь стать марафонцем, если вы природный спринтер, а грамотно выстроить тренировки под себя.
Впрочем, пенять всё на гены не нужно. Даже если у вас «неидеальная» генетика для длинных дистанций, это не значит, что вы не сможете их бегать. Гены задают предрасположенность, но не судьбу. Они не будут помогать вам в улучшении способностей, если вы сами не станете вкладываться в свой прогресс.
Тренировки, режим, питание, сон, упорство, всё это работает не меньше, а иногда и больше, чем врождённые данные. Ну а знание своих особенностей помогает тренироваться умнее, а не просто упорнее.
На самом деле всё проще и человечнее: всё-таки главный критерий таков, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь, потому что успех приходит туда, куда хочется возвращаться. А если тренировка — пытка, никакие гены не спасут. И тут соперниками генов становятся гормоны.
Когда нам что-то очень нравится, мозг получает в награду порцию эндорфинов. Нам становится хорошо, мы чувствуем эйфорию, гордость, радость, и это хочется испытывать снова и снова. Так включается естественная мотивация и человек регулярно занимается выбранным видом спорта.
По генетическому тесту вы можете быть прирождённым футболистом, но что делать, если поле навевает на вас тоску, мяча вы вообще боитесь, а вся ваша страсть — это многочасовые и многодневные поездки на велосипеде? Правильно! Катайтесь сколько душе угодно. Несмотря на гены, при таких условиях велосипедистом вы будете лучшим, нежели футболистом.
Благодаря информации, полученной из теста, вы можете сделать свои тренировки более персонализированными.
Часто кажется, что это спор: или тебе повезло с генами, или ты просто много работаешь. Но на самом деле гены и тренировки работают в связке.
Возьмём VO2 max: от генов зависит его стартовый уровень. Но исследования чётко показывают: регулярные аэробные тренировки повышают VO2 max почти у всех. С силовыми тренировками та же история: у кого-то мышцы растут быстрее, у кого-то медленнее. Но растут они в ответ на нагрузку у всех. Просто кому-то нужно чуть больше терпения. И здесь начинается самое интересное.
Оказывается, тренировки способны буквально «включать» нужные гены. Например, силовые нагрузки активируют те из них, что отвечают за рост и адаптацию мышц. То есть своим образом жизни мы можем влиять на то, как реализуется наш врождённый потенциал. Так что гены — это не приговор и не гарантия. Скорее, это такой «стартовый пакет», когда кому-то достался пакет побогаче, кому-то скромнее. Но то, как вы им распорядитесь, зависит только от вас.
Тренировки, питание, сон, восстановление — вот те инструменты, которые помогают «договориться» со своими генами и выжать из них максимум. Ну а знание генетических данных поможет вам не угадывать с объёмом, интенсивностью и потребностями, а даст чёткую инструкцию, сколько и что вам требуется.